Комплекс упражнений для беременных во 2 триместре: готовая программа ЛФК

Исходное положение — стоя

• Медленная ходьба, свободное равномерное дыхание (2 мин).
• Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (4-6 раз).

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища

• Повернуть туловище вправо, широко развести руки перед грудью — вдох; вернуться в исходное положение — выдох (попеременно вправо и влево, 3-4 раза в каждую сторону).

Исходное положение — стоя у стула, ноги разведены

• Сделать вдох; присесть, опираясь о спинку стула, — выдох; подняться — вдох, стоя — выдох (4-6 раз).
• Совершать полукруговые движения в сторону попеременно одной и другой ногой (по 3-4 раза).
• Сделать выпады вперед, рука вперед, сгибая то правую, то левую ногу (3-4 раза).
• Переносить центр тяжести тела поочередно вправо и влево (5-6 раз).

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки свободно свисают

• Упражнения в свободном дыхании (8-10 раз).

Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки соединены в замок

• Поднять руки — вдох; наклониться и вытянуть руки вперед, поворачивая ладони наружу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох; сидя, расслабив мускулатуру — выдох (6-8 раз).

Исходное положение — лежа на спине

• Сделать вдох, приподняться, опираясь предплечьями о пол, — выдох; вернуться в исходное положение — вдох; лежа — выдох (4-6 раз).
• Имитация согнутыми ногами езды на велосипеде (30 с).
• «Ножницы» — скрестные движения ног (30 с).
• Поочередно поднимать и отводить в сторону то одну, то другую ногу (по 3-4 раза каждой ногой).
• Медленное глубокое дыхание (6-8 раз).

Исходное положение — стоя на четвереньках

• Поднять левую руку вперед и правую ногу назад — вдох; возвратиться в исходное положение — выдох (4-6 раз).

Исходное положение — стоя на коленях

• Сесть на пятки — вдох; стать на колени — выдох (6-8 раз).

Исходное положение — стоя, ноги расставлены, руки на поясе

• Сделать вдох; наклониться вправо — выдох; выпрямиться — вдох (3-4 раза в каждую сторону).

Исходное положение — стоя

• Медленная ходьба — дыхание равномерное (2 мин).
• Ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через перед вверх — вдох; опустить через стороны и расслабить мышцы — выдох (4-6 раз).