Комплекс упражнений при переломах костей таза (третий период)
Третий период реабилитации после перелома костей таза — это время, когда пациент переходит к активным нагрузкам, учится заново стоять и ходить. Упражнения этого этапа направлены на укрепление мышц тазового пояса, восстановление подвижности позвоночника и подготовку организма к полноценной повседневной активности.
Важно: Данный комплекс упражнений предназначен для третьего периода реабилитации — когда пациент уже может вставать и передвигаться с опорой. Начало занятий возможно только после разрешения лечащего врача и при условии отсутствия боли в области перелома. При появлении боли, дискомфорта или других неприятных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
Исходное положение — лежа на животе на подушке, верхний конец которой находится на уровне гребешков подвздошных костей и пупочной линии, руки вдоль туловища, упираясь ногами.
Упражнения для нижних конечностей
- Сгибание и разгибание ног в коленях. Согнуть ноги в коленях, затем максимально выпрямить. Повторить 6–8 раз. Упражнение помогает восстановить подвижность коленных суставов и активизировать кровообращение в ногах.
- Подъем прямых ног. Поднять прямую правую ногу вверх, опустить, затем левую. Повторить 8–10 раз. Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
- Сгибание ног в коленях (попеременно). Согнуть правую ногу в колене и выпрямить. То же левой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
- Одновременный подъем головы, груди и рук. Одновременно поднять голову, грудь вверх, руки отвести назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.(рис. 1)
- Подъем ног. Одновременно поднять прямые ноги (носки оттянуты) и опустить. Повторить 8–10 раз.
- Подъем головы, туловища и рук (руки согнуты). Упираясь носками, одновременно поднять голову, верхнюю часть туловища и руки вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.
- «Лодочка» (одновременный подъем). Одновременно поднять ноги, туловище, голову, руки отвести назад. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины и ягодиц.(рис. 2)
- «Лодочка» с согнутыми руками. Одновременно поднять руки, грудь, голову и ноги. Повторить 6–8 раз.(рис. 3)
Упражнения в положении стоя на четвереньках
- Выгибание и прогибание спины. Выгнуть спину, затем прогнуть. Повторить 8–10 раз. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение с мышц спины.
- Втягивание и выпячивание живота. Выпятить живот и втянуть. Повторить 8–10 раз. Укрепляет мышцы брюшного пресса.
- Подъем прямых ног назад. Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вернуться в исходное положение. То же левой ногой. Повторить 8–10 раз.
- Доставание коленом локтя с последующим подъемом ноги. Левым коленом достать локоть левой руки, затем левую ногу выпрямить и поднять вверх-назад и вернуться в исходное положение. То же правой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
- Сед на пятки. Сесть на пятки и вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз. Упражнение растягивает мышцы передней поверхности бедра и улучшает подвижность коленных суставов.
- Выгибание спины со сближением локтей и колен.(рис. 4) Выгнуть спину, сблизив локти и колени, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.
- Прогибание и выгибание спины.(рис. 5) Прогнуть спину, затем выгнуть. Повторить 8–10 раз.
- Подъем прямых ног назад. Поднять прямую правую ногу вверх-назад, вернуться в исходное положение. То же левой ногой. Повторить по 6–8 раз.
- Доставание коленом локтя.(рис. 6) Правым коленом достать локоть правой руки, затем левым коленом — локоть левой руки. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
- Сед на пятки с вытянутыми руками. Сесть на пятки, вытянув руки, и вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.
- Перемещение колена к кисти противоположной руки. Передвинуть правое колено к кисти левой руки и вернуться в исходное положение. То же левой ногой к правой руке. Повторить по 6–8 раз каждой ногой.
- Отведение согнутой ноги в сторону. Переставить согнутую правую ногу в сторону и вернуться в исходное положение. То же левой ногой. Повторить по 6–8 раз.
- Перемещение на четвереньках вправо и влево. Упираясь в пол коленями и носками ног, переступая прямыми руками, переместиться вправо, затем влево. Повторить по 6–8 раз в каждую сторону.
- Подъем руки в сторону. Поднять правую руку, отвести ее в сторону и вернуться в исходное положение. То же левой рукой. Повторить по 8–10 раз.
- «Перешагивание» руками. «Перешагивать» прямыми руками вперед и назад к коленным суставам, выпрямляя и округляя спину. Повторить 8–10 раз.
- Вставание на колени. Подняв руки, голову и туловище, встать на колени, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.
Важные рекомендации:
- Через каждые два специальных упражнения или по мере необходимости выполняйте дыхательные упражнения (глубокий вдох и полный выдох) по 3 раза подряд. Это поможет насытить организм кислородом и снизить утомляемость.
- Продолжительность одного занятия — 40–50 минут. Весь комплекс повторяйте 4–6 раз в день.
- Все движения выполняйте плавно, без рывков. При появлении боли в месте перелома или в других суставах — снизьте амплитуду движения или временно исключите болезненное упражнение.
- Упражнения, связанные с нагрузкой на тазовое кольцо (подъемы ног, выгибания) выполняйте с особой осторожностью. Следите за симметричностью движений.
- Начинайте каждое занятие с дыхательной гимнастики, заканчивайте — упражнениями на расслабление мышц спины и ног.
Помните: Реабилитация после перелома костей таза — длительный процесс. Наберитесь терпения, выполняйте упражнения систематически и строго следуйте рекомендациям врача. Постепенное увеличение нагрузки — ключ к успешному восстановлению. Не пытайтесь ускорить процесс за счет резкого повышения интенсивности занятий — это может привести к осложнениям.
Важное предупреждение: При разрыве лонного сочленения отведение ног в сторону и приседания с разведенными ногами противопоказаны в течение 6–8 месяцев после травмы. Перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Самостоятельное начало занятий без разрешения врача может привести к смещению отломков и ухудшению состояния.
