Физические упражнения при плоскостопии: комплексы для укрепления стоп

Исходное положение — лежа на спине

1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
2. Поочередно и одновременно приподнимать пятки от опоры (пальцы касаются опоры).
3. Ноги согнуть в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение — приведение пяток с упором на пальцы стоп.
4. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее. То же другой ногой.

Исходное положение — сидя

5. Ноги согнуть в коленях, стопы параллельны, приподнимать пятки вместе и поочередно.
6. Производить тыльное сгибание стоп поочередно.
7. Приподнимать пятку одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
8. Положив ногу на колено другой ноги, проделывать круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
9. Захватывать пальцами стоп мелкие предметы и перекладывать их.
10. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

Исходное положение — стоя

11. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на пояс:
    1. подниматься на носки двух ног и попеременно;
    2. приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно;
    3. перекат с пяток на носки и обратно.
12. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
13. Стопы параллельны, переход в положение стоя на наружных сводах стопы; поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола, ходьба на месте.
14. Стоя на гимнастической палке (палка поперек стоп), стопы параллельно. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
15. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди, полуприседания и приседания.
16. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Упражнения в ходьбе

1. На носках.
2. На наружных сводах стоп.
3. С поворотом стоп на носках с полусогнутыми коленями.
4. На носках, высоко поднимая колени и выдвигая ноги вперед за счет сгибания пальцев.
5. По ребристой доске.
6. По скошенной поверхности (пятки к вершине).
7. По наклонной плоскости на носках (вверх и вниз).