Исходное положение лежа

ravnovesie

  1. И.п - лежа на спине с упором на локти. Приподнять грудной отдел, подбородок к груди.
  2. И.п - лежа на спине. Повороты на левый и правый бока.
  3. И.п - лежа на спине, правая нога согнута, левая прямая. Поднять таз, с одновременным поднятием левой ноги и правой руки.
  4. И.п - лежа на спине ноги фиксированы. Подняться в положение сидя. Ложиться при помощи рук.
  5. И.п - лежа на правом боку, правая нога полусогнута. С упором на правый локоть и правую кисть, сесть, затем вернуться в и.п. То же на левом боку.
  6. И.п - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Повернуть голову влево, колени наклонить вправо. То же в другую сторону.

Исходное положение сидя

  1. И.п. - сидя на краю кровати или на стуле. Посмотреть вниз, подбородок к груди. Посмотреть вверх, подбородок вверх.
  2.  И.п. - то же. Наклоны головы вправо и влево.
  3. И.п. - то же. Повороты головы вправо и влево.
  4. И.п. -то же. Наклоны туловища вправо-влево.
  5. И.п. -то же, руки в "замке". Повороты туловища вправо-влево.
  6. И.п. -то же. Наклоны туловища вперед-назад.
  7. И.п. - сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре сзади. Прогнувшись, запрокинуть голову назад, таз приподнять от пола.
  8. И.п. -то же, ноги согнуты в коленях. Повернуть голову вправо, колени наклонить влево. То же в другую сторону.
  9. И.п. - сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре сзади. Повернуться вправо, правую руку разместить в упор слева от себя. То же в другую сторону.

Исходное положение стоя

  1.  И.п. - стоя, ноги на ширине плеч руки на бедрах. Повороты и наклоны головы.
  2. И.п. - то же, руки внизу. Наклоны туловища вправо-влево.
  3. И.п. - то же. Повернуть голову влево, затем совершить поворот влево. Таким же образом(совершая поворот вправо) вернуться в и.п. и выполнить упражнение в другую сторону.
  4. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на пояс. Согнуть левую ногу в бедре и колене, удерживая при этом равновесие. То же другой ногой. (Можно выполнять без сгибания в коленном суставе для усложнения)
  5. И.п. - то же, руки опущены. Наклониться вперед, руками тянуться в сторону наклона, левую ногу отвести назад. Вернуться в и.п. То же с правой ногой.
  6. И.п. - то же. Наклониться назад, руки отвести назад, левую ногу вперед(прямую или согнутую в колене). Вернуться в и.п. Затем повторить то же с правой ногой.
  7. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на пояс. Согнуть левую ногу в бедре и колене, при этом подняться на носок правой ноги. То же другой ногой. (Можно выполнять без сгибания в коленном суставе для усложнения)
Упражнения в ходьбе
  1. На каждй шаг поворот головы влево, вправо, вверх, вниз.
  2. Пройтись "по прямой линии", приставляя пятку к носку.( Руки  в стороны или на бедрах. Также можно поднимать руки в стороны на каждый шаг из положения руки внизу)
  3. Перемешаться приставными шагами левым и правым боком. 
  4. Выполнить ходьбу с передачей мяча из руки в руку спереди и за спиной. (Мяч также может быть набивным)
  5. Ходьба с высоким подниманием бедра( В качестве усложненной альтернативы - ходьба "строевым" Также при ходьбе можно подниматься на носок опорной ноги)
  6. Ходьба с поочередным отведением ноги в сторону. ( Руки  в стороны или на бедрах.)
  7. Ходьба с поочередным доставанием рукой носка противоположной ноги перед собой. Свободная рука вверх. (И.п. - руки в стороны)
  8. И.п. - руки вверх-вперед-в стороны(одновременно). Поочередно достать рукой противоположной пятки сзади. 
  9. Ходьба "по прямой линии" с наклонами влево-вправо.
  10. Ходьба спиной вперед
  11. Ходьба с поворотами на 360 градусов. (Поворот осуществлять с сохранением поступательного движения)
  12. Пройти 2-4 шага с закрытыми глазами, зате м с открытыми.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика