blizorukost

1.  И.п. – стоя. Держать мяч в правой руке. На счет 1-2 – поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, переложить мяч в левую руку; 3-4 – руки через стороны вниз – выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая головы (6-8 раз).

2.  И.п. – стоя. Держать руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз в каждом направлении.

3.  И.п. – стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Мяч летит вверх – следить глазами за мячом (8-10 раз каждой ногой).

4.  И.п. – стоя. Держать мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед – вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой;

2 – опустить ногу;

3-4 – то же в другую сторону.

Повторить 8-10 раз каждой ногой. Методические указания – следить глазами при выполнении махов за стопой.

5.  Бег на месте в среднем темпе (варианты: бег на прямых ногах, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пятками касаться ягодиц) в течение 1-2 минут с последующим переходом на ходьбу.

6.  И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, зажать мяч между стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами, смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.

7. И.п. – лежа на животе, мяч сзади.

    1 – поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи;

    2-3 – держать;

    4 – опустить руки. Повторить 8-10 раз.

     Следить глазами вверх-вниз.

8. И.п. – лежа на животе, кисти рук на полу у плеч, мяч сдавливать стопами.

     1 – согнуть ноги в коленях, распрямить руки, прогнуться, головой постараться   

     коснуться мяча;

      2 – в и.п. (8-10 раз).

Частные методики адаптивной физической культуры. Под ред. Л.В.Шапковой, 2003г.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика