Утомление

  1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5с, затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

  2. И.п. – сидя. Быстрые моргания в течение 1 минуты способствуют улучшению кровообращения.
  3. И.п. – стоя:
  • смотреть прямо перед собой 2-3 сек,
  • поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз,
  • перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с,

Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

  1. И.п. – сидя:
  • смотреть прямо перед собой 2-3 с,
  • перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с.

  Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.

  1. И.п. – сидя:

Закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

  1. И.п. – стоя:

Отвести правую руку в сторону и медленно передвигая палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить глазами за пальцем.

    Повторить 5-6 раз правой рукой. Столько же левой. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

  1. И.п. – стоя:

Поднять правую руку вверх, медленно передвигая палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем.

 Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

  1. И.п. – сидя:

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко и спустя 1-2 с снять пальцы с век.

  Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

  1. И.п. – сидя, голова неподвижна:

 Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо. Затем производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца. Проделать то же движение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки.

 Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарат. Повторить 3-6 раз.

10. И.п. – сидя. «Пальминг». Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10 с, положите теплые ладони на закрытые глаза. Длительность 20 с. Упражнение на расслабление.

При пальминге не рекомендуется концентрировать внимание на глазах, а мысленно представить предметы, окрашенные в черный цвет (платье из бархата, черная шляпа и т.д.). Достаточно трех таких мысленных картин. Чем дольше вам удастся удерживать черное пятно, тем более эффективными окажутся упражнения.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика